DESAFIOS DIÁRIOS
Dia 1
Bebeu água?
Pesquisas recentes afirmam que o mau humor, a irritabilidade e a fadiga podem ser provocados por desidratação, mesmo se você não sentir sede.
É que, para desempenhar bem suas funções, o cérebro precisa de água, já que todas as reações químicas do organismo acontecem em meio aquoso. A falta de líquidos dificulta a circulação sangüínea, provocando desânimo e cansaço.
Beber a quantidade de água correta por dia! É simples mas nem sempre fácil para todos e é muito importante!
👉🏻 Para isso, o primeiro passo é se pesar, inclusive faremos isso hoje e daqui a 7 dias para comparar, procure se pesar logo ao acordar em jejum e após ir ao banheiro!
👉🏻 O segundo passo então é calcular 35ml de água multiplicado pelo seu peso, por exemplo:uma pessoa com 70kg: 70x35ml = 2450ml, ou seja para este peso ideal 2,5 litros de água por dia.
Todos nós sabemos que a água é importante para a saúde, mas às vezes não temos os detalhes e números que demonstram essa importância…
A maior parte do nosso corpo é constituído por água. Então, quando começamos a desidratar, o corpo começa a se sentir… Ocorre liberação de hormônios e nosso cérebro, que é formado quase totalmente por água, começa a não funcionar direito. Além de afetar o funcionamento do nosso intestino, saciedade e causar retenção!
Por isso, não espere sentir sede para beber água! Divida a quantidade de água no dia a dia com auxílio de uma garrafinha e consuma a quantidade ideal para seu corpo!
Dia 2
🥬🍉 Coloque o suco vivo no desjejum!
Você sabia que o desjejum é o momento ideal para tomar o seu suco vivo? Isso porque, ao acordar, o corpo está em um processo natural de eliminação de toxinas e precisa de elementos leves e nutritivos para começar o dia com energia!
As frutas, sucos de fruta, folhas verdes são ótimas opções para este horário, sendo fontes de água, oxigênio, enzimas, fibras e nutrientes vitais. E no suco verde encontramos tudo isso!
👉 Como fazer:
🥬 1 folha verde escura (couve, brócolis, alface, rúcula, espinafre, salsinha)
🍉 70g de fruta escolha
🌾 10 g de um compensador dietético (aveia, chia, linhaça marrom, linhaça dourada)
🫚 3 a 5 g de um ativador (canela, gengibre, cúrcuma em pó)
🫗 250 g de água filtrada ou de coco
Comece seu dia cuidando de você! 🍃
Aula de ontem ficou salva clique para assistir: https://youtube.com/live/J1IQ435qgnQ?feature=share
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
Dia 3
🍭🍬🍫 SEM açúcar.
Você sabia que o excesso de açúcar pode trazer diversos problemas à saúde, como obesidade, diabetes, , problemas cardiovasculares, hipertensão e até câncer? Isso acontece porque o açúcar, além de ser calórico, está carregado de toxinas que sobrecarregam o corpo (toxinas não vistas, ingeridas no açúcar e doces).
👉 Que tal começar a evitar adoçar bebidas e reduzir o consumo de doces no dia a dia? Pequenas mudanças podem trazer grandes resultados!
Conheça alguns açúcares escondidos nos alimentos:
▶️ Nomes Comuns de Açúcares: Açúcar mascavo, Açúcar de coco, Açúcar invertido, Dextrose, Frutose, Glucose, Lactose, Maltose, Maltodextrina, Sacarose;
▶️ Xaropes: Xarope de milho, Xarope de milho com alta frutose (HFCS), Xarope de arroz, Xarope de bordo (maple syrup), Xarope de agave e Xarope de glicose
▶️ Outros Substitutos ou Derivados: Mel, Melaço (molasses), Malte de cevada, Néctar de frutas (ex.: néctar de pera, néctar de maçã), Suco concentrado de frutas, Cristais de cana.
Esses ingredientes aparecem em alimentos como biscoitos, cereais, molhos, iogurtes, bebidas industrializadas e até em produtos “saudáveis”. Ao ler rótulos, é importante evitar produtos com esses açúcares como um dos primeiros ingredientes.
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
Dia 4
🧀🥛🐮 SEM leite de vaca e derivados
O leite e os derivados podem ser inflamatórios, afetando principalmente o nosso trato gastrointestinal – que inclui o estômago e o intestino. Isso pode gerar uma desbiose, que acontece quando as bactérias que compõem nosso trato gastrointestinal são desequilibradas…
🌾 Sugestão de substituição:
Experimente leite vegetal (amêndoa, coco, aveia).
Troque queijos tradicionais por versões vegetais.
Acesse aqui receitas e aulas sobre o tema:
Receita caseira de leite vegetal
🎥 https://www.youtube.com/watch?v=hiuXSDgvowo
Leite atrapalha no emagrecimento?
🎥 https://www.youtube.com/watch?v=aZjeL_rNLtI
Todas as pessoas não devem consumir leite de vaca?
🎥 https://www.youtube.com/watch?v=87r6JH7W9CE
✋🏻 Mas calma! Você não precisa evitá-lo para sempre, mas consumir com moderação.
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
Dia 5
🍴🍽️ Repouse os talheres na mesa durante as refeições.
Você sabia que comer mais devagar pode melhorar a digestão e até ajudar na saciedade? Isso porque o cérebro demora de 15 a 20 minutos para registrar que o corpo está satisfeito. Mastigar bem os alimentos, até que estejam completamente triturados para depois engolir, evita digestão inadequada, azia, fermentações e gases.
👉 Veja o PDF acima e coloque em práticas as dicas no seu dia a dia
🧘🏻♀️ Com esse simples hábito, você melhora a digestão, reduz azia, ainda come com mais atenção e cria consciência de saciedade!
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
Dia 6
🍞🥐 SEM farinha de trigo, SEM glúten
O glúten pode contribuir para a piora da artrite, fadiga, além do desconforto gastrointestinal e ganho de peso. Isso acontece porque o glúten age como uma cola, principalmente no nosso intestino e é, justamente, essa aderência nas paredes intestinais que causa uma espécie de inflamação, uma hipersensibilidade.
🌾 Sugestão de substituição:
👉 farinha de aveia, farinha de arroz, farinha de oleaginosas, farinha sem glúten, além de alimentos sem glúten
✋🏻 Mas calma! Você não precisa evitá-lo para sempre, mas consumir com moderação.
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
Dia 7
😴💤 Dormir 1h mais cedo e no escuro absoluto
De acordo com a crononutrição, nós possuímos um ciclo de regeneração, que é onde nosso corpo pode ter seu sono de qualidade para se curar e regenerar. Neste período o corpo assimila e usa os alimentos que foram consumidos e armazenados durante o dia e processa seus nutrientes para regenerar a si mesmo, célula a células.
Mas o que o escuro tem a ver com isso? Dormir exposto à luz pode reduzir a produção de melatonina, que pode interromper seu ciclo de sono. Além de estimular o sono saudável, a melatonina também ajuda a regular outros hormônios no corpo, sendo extremamente importante.
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
Dia 7 Desafio Extra
🧘🏼♀️⛹🏼♀️🏊🏻♂️ O que te motiva? O que você gosta de fazer? Qual seu hobby?
Ter um hobby pode ser mais importante do que você imagina! *Isso mesmo*, dedicar o seu tempo para uma atividade prazerosa pode mudar o seu dia a dia, isso ajuda a enxergar de maneira diferente o seu trabalho, o seu relacionamento e até a si mesmo.
Isso porque é neste momento que a tensão deixa o seu corpo, assim fica mais fácil de se desconectar de problemas profissionais e questões pessoais, aliviando o estresse.
Além disso, ter um hobby pode te ajudar com a criatividade, conhecimento, melhora do desempenho profissional e até mesmo dar um gás na sua motivação!
E então, qual o seu hobby?
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
Dia 8
Colocar uma fonte de proteína no café da manhã
Isso vai ajudar na sua saciedade ao longo do dia e fornecer aminoácidos para seus músculos, evitando flacidez e dando suporte para seu corpo fazer queima calórica.
Tem várias opções como ovos, frango desfiado, tofu, carne moída, whey protein, proteína de colágeno ou vegana ou grão de bico por exemplo.
Pode colocar junto a uma fruta e/ou usar a criatividade com temperos naturais!
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo.
Dia 9
🌿 Aposte em temperos naturais!
Você sabia que alguns temperos, como gengibre, canela e pimentas, alimentos com cafeína, chá verde e chá de hibisco são termogênicos e ajudam a acelerar o metabolismo? Outros, como alecrim e orégano, têm propriedades digestivas e anti-inflamatórias.
👉 Substitua temperos prontos por ervas frescas ou secas. Seu corpo e paladar vão agradecer!
Temos uma diversidade de ervas que podemos colocar nas receitas que fazem diferença! Confira alguns exemplos:
Alecrim: possui propriedades antimicrobianas e digestivas, por isso combina muito com a carne de porco, pois é mais gordurosa e facilita sua digestão.
Orégano: é anti inflamatório, antioxidante e antifúngico, então auxilia muito na candidíase, e o seu chá em cólicas e sintomas de TPM e menopausa!
Evite temperos prontos pois na maioria das vezes eles possuem muito sódio e alteradores de paladar que inflamam e podem causar problemas como a hipertensão.
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
Dia 10
🍎🍐🍊 Consumir 3 porções de frutas diferentes ao dia!
A inclusão de frutas é super importante para uma alimentação saudável, equilibrada e rica em fibras, ou seja, as frutas irão promover a sensação de saciedade e o bom funcionamento do intestino. Além disso, cada fruta contém quantidades diferentes de vitaminas, minerais e antioxidantes (cada cor é um antioxidante diferente, eles protegem nossas células contra os efeitos dos radicais livres produzidos pelo organismo). Por isso, não esqueça de compor um mix beeem colorido para garantir esse aporte de coisas boas!
⚠️DICA EXTRA: adicione sempre 1 colher de sobremesa de aveia, chia ou linhaça na sua fruta, elas irão fazer com que o açúcar presente na fruta não seja absorvido rapidamente no organismo, tornando seguro o consumo para diabéticos, por exemplo, e aumentando ainda mais sua saciedade.
Fique bem, cuide de você e eu te ajudo!
AULAS COM A NUTRI
20/01 Planejamento e Organização
23/01 EMAGRECIMENTO EMOCIONAL
30/01 Inflamação Silenciosa: O Obstáculo Invisível ao Emagrecimento e à Saúde Feminina
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Os resultados descritos podem variar de pessoa para pessoa, e não há garantia de benefícios específicos para todos os indivíduos. Este conteúdo foi criado para promover o bem-estar e o conhecimento, e não tem a intenção de diagnosticar, tratar ou prevenir qualquer doença.
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